© 2023 Stretch House
STRETCH HOUSE
Оставьте свой контакт, чтобы мы Вам перезвонили
WHEEL
Если не растяжка, то...?
познавательная статья от студии растяжки и фитнеса
Растяжка — универсальна, но не единственный способ привести тело и голову в порядок. Если хочется попробовать что-то новое, у нас есть направления для любого настроения и цели. А ещё — идеи для тех, кто любит заниматься на улице или дома.
Сначала определимся с целью:
- Хочу убрать зажимы и почувствовать лёгкость в теле
- Хочу подкачать фигуру и подтянуться
- Хочу энергичные тренировки для сжигания калорий
- Хочу мягко укрепить спину и суставы
- Хочу почувствовать себя женственной и пластичной.
1. Для расслабления и лёгкости
Если основная цель — снять зажимы, расслабить тело после офисного дня и вернуть осознанность в движение:
Йога — мягкая работа с дыханием и телом, идеальна для начинающих.
Классический стретчинг — глубокая растяжка мышц, подходит всем уровням.
Аэростретчинг (растяжка в гамаках) — снимет нагрузку с суставов и поможет позвоночнику почувствовать «невесомость».
Здоровая спина — для тех, кто много сидит и чувствует дискомфорт в пояснице или шее.
Дома или на улице:
Йога — мягкая работа с дыханием и телом, идеальна для начинающих.
Классический стретчинг — глубокая растяжка мышц, подходит всем уровням.
Аэростретчинг (растяжка в гамаках) — снимет нагрузку с суставов и поможет позвоночнику почувствовать «невесомость».
Здоровая спина — для тех, кто много сидит и чувствует дискомфорт в пояснице или шее.
Дома или на улице:
- йога-коврик + 15 минут утренней зарядки
- разминка плеч, шеи и грудного отдела на скамейке в парке
2. Для подтянутой фигуры и рельефа
Хочется не только гибкости, но и немного «подкачаться»?
Силовой и функциональный фитнес — работа с собственным весом или легким оборудованием, укрепляет мышцы и сжигает калории.
Подкачка с растяжкой — уникальное направление, где чередуются силовые блоки и растяжка для красивого рельефа.
Пилатес — укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, спины и пресса без ударных нагрузок.
Дома или на улице:
Силовой и функциональный фитнес — работа с собственным весом или легким оборудованием, укрепляет мышцы и сжигает калории.
Подкачка с растяжкой — уникальное направление, где чередуются силовые блоки и растяжка для красивого рельефа.
Пилатес — укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, спины и пресса без ударных нагрузок.
Дома или на улице:
- короткие силовые тренировки (приседания, отжимания, планки)
- скандинавская ходьба или бег трусцой в парке
3. Для энергии и драйва
Нужен выброс эндорфинов и заряд бодрости?
Lady Dance, Strip, High Heels — женственные танцевальные классы, где раскрывается пластика, уверенность и сексуальность.
Табата — интервальные тренировки для максимального сжигания калорий за короткое время.
Дома или на улице:
Lady Dance, Strip, High Heels — женственные танцевальные классы, где раскрывается пластика, уверенность и сексуальность.
Табата — интервальные тренировки для максимального сжигания калорий за короткое время.
Дома или на улице:
- 20-минутная табата по видео
- любимый плейлист + импровизация танцев в гостиной
- пробежка с интервальным ускорением
4. Для мягкого укрепления спины и суставов
Подойдёт, если хочется заботиться о теле без жёстких нагрузок:
Здоровая спина — укрепление мышц-стабилизаторов и снятие зажимов.
Пилатес — плавные движения с фокусом на центр тела.
Йога — восстановит мобильность суставов и улучшит осанку.
Дома или на улице:
Здоровая спина — укрепление мышц-стабилизаторов и снятие зажимов.
Пилатес — плавные движения с фокусом на центр тела.
Йога — восстановит мобильность суставов и улучшит осанку.
Дома или на улице:
- упражнения на мобильность позвоночника (кошка-корова, скручивания)
- дыхательные практики на свежем воздухе