Вы замечали, как быстро сутулость становится «новой нормой»? Работа за ноутбуком, вечные гаджеты, сидение за рулём или на диване — всё это формирует привычку сжиматься и «скручиваться». Но есть хорошие новости: вы можете не только улучшить осанку, но и буквально перепрошить свои бытовые ритуалы.

В этом гайде:

• Почему осанка — это не только про красоту
• Как спорт помогает вернуть прямую спину
• Простые лайфхаки для изменения ежедневной рутины

✔ Это про здоровье: прямая спина уменьшает нагрузку на шею и поясницу, облегчает дыхание, улучшает кровообращение.

✔ Это про самоощущение: когда мы выпрямляемся, мозг считывает это как сигнал уверенности и энергии.

✔ Это про внешний вид: осанка «удлиняет» силуэт и сразу даёт ощущение легкости.

Сутулость формируют привычки. Но хорошие привычки могут так же легко вернуть лёгкость и грацию

Поставьте напоминание раз в час. Проверяйте:

✔ Плечи расслаблены и опущены вниз

✔ Грудь слегка раскрыта

✔ Макушка тянется вверх

Экран — на уровне глаз

Стул — с поддержкой поясницы

Стопы — полностью на полу

Сутулость сжимает грудную клетку. Делайте 5-7 глубоких вдохов и выдохов, раскрывая грудь.

Круги плечами назад — 10 раз

Наклоны головы в стороны — по 5 раз

Скручивание сидя (руки на коленях, поворот корпуса) — 5 раз в каждую сторону

Выберите 2–3 упражнения:

• «Кошка-корова» (мягкая разминка позвоночника)
• Растяжка груди у стены или в дверном проеме
• Планка (для укрепления мышц кора)

В течение дня проверяйте свою осанку в отражении или камере смартфона. Это помогает «поймать» момент сутулости и выпрямиться.

Запишитесь на занятие по растяжке или мобильности. Это снимет зажимы в плечах и грудном отделе, а мышцы спины научатся держать вас уверенно и мягко.